cwiczenia klatki

"-nie wiem co to jest ta regresja" Jest to odwrotność progresji ;). Tzn ze zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powtórzeń. Np 8/10/12/14. Ćwiczenia wypadało by zmienić, ja zmieniam co 5 tygodni, 6 max. przerwy za krótkie, robisz rzeźbe, czy co? Np klata, zamień sobie wyciskanie sztangi na haltelki (dużo lepiej wchodzi), rozpiętki jeśli [...]

Wczoraj poleciał trening pleckow. Na rozgrzewkę 4 serie podciągania. Następnie 3 ćwiczenia na wiosło :sztanga hantel Hammer następnie ściąganie z góry do klatki szeroki drążek i ściąganie trójkąta. wszystko w 4 seriach po 12-15 ruchów. Niski dzień wegli rano 50 płatków przed i po treningu 25gr ryżu. a tak w każdym posiłku 50gr białka i mną [...]

ale jakie cwiczenia mi proponujesz na rozciaganie klatki piersiowej? I jak z dieta, na mase?

Do tego skoki dosieżne z miejsca, skoki z podkurczeniem nóg do klatki i do pośladków. Te ćwiczenia należy wykonywać w ten sposób: gdy nogi dotkną ziemi natychmiast się wybijasz mocno do góry. To wszystko oczywiście parę dni po treningu na siłowni. Pamiętaj, że bez odpowiednich środków farmakologicznych musisz dawać organizmowi parę dni na [...]

[...] ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8 - Przysiady 4x12 - Wzniosy na palce 4x15 - uginanie nog w lezeniu - zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie Niewiem czy teraz jest dobrze pozmieniałem troche laczenia ćwiczeń i same cwiczenia. Bardzo proszę o pomoc bo to jest mój pierwszy plan treningowy

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

Head Stand Push Ups – HSPU – Pompki w staniu na głowie – ćwiczenie gimnastyczne zaadoptowane przez CrossFit jako „trudniejsza wersja pompki” błędnie nazywane "Hand Stand Push Ups", gdy jest zupełnie innym ćwiczeniem, zwłaszcza wykonywane poprawnie, bez „kippingu”. Kipping można uznać jak używanie nóg w push pressach przy przenoszeniu dowolnego [...]

Ok ok a z klatki co wyrzucić? wyciskanie sztangielek na skosie ? I czym to zastąpić czy zostawić 3 ćwiczenia ?

no fakt z brzuchem będę robił ćwiczenia ostrożnie , co do rozciągania to po treningu ale chodzi mi jeszcze np o klatkę , rozpiętki normalnie mogę robić ? powiedzmy lekkie dwie serie , czy lepsze będzie przenoszenie ciężaru wzdłuż klatki ? ps.jeszcze myślę nad kupnem jakiegoś bcaa , w sumie miałem kiedyś 2 pudełka z aminostara i zakwasów nie [...]

[...] mojego doswiadczenia), nog nie robie teraz z paru powodow z ktorych nikomu nie mam zamiaru sie spowiadac teoretycznie podciąganie na bica i wiosłowanie starczą nie wiem czy sie orientujesz ale te 2 cwiczenia sa na grzbiet, jezeli Ty przy nich cwiczysz biceps to radze popracowac nad technika Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-05-29 23:39:55

Acidofilny, pytales o komentarz, wiec teraz nie bluzgaj innych za slowa krytyki. Jak na 2 lata spokojnie sam powinienes umiec napisac trening i wiedziec, ze nog nie powinno sie omijac Czemu za duzo beeingbig? Bic/tric po 3 cwiczenia, raczej ok, tymbardziej ze to nie jest po treningu plecow/klatki

duzo roboty z tym kalkulatorkiem na poczatku liczylem bialko i wychodzilo mi 150gram czyli ok. nie mam wagi kuchennej zeby sprawdzic ile co wazy a kazdego produktu nie chce mi sie wyszukiwac i wpisywac, moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na [...]

[...] brzuchem to ciezko powiedziec czy to jest ABS bo ni ema drazka ani poreczy wiec robie same wznosy nog w lezeniu spiecia , rowerek i takie scyzoryki...okolo 5-7 min ciaglego cwiczenia...ale juz przymierzam sie do cwiczednia o nazwie DRAGON FLAG...narazie jest za ciezkie ,ale moze za kilka tygodni dam rade zrobic choc 1 serie .... co do jedzonka , [...]

co do chwytow to mozesz tez sprobowac waski rownolegly, np 3 serie nachwytem szeroko i 3 serie rownoleglym, jesli znow zaczynasz treningi lepiej moze zacznij od ogolnorozwojowki lub po dwa cwiczenia na partie,wszystkie partie w dwa dni, po miesiacu dodaj wiecej cwiczen, na poczatku i tak powinno dobrze isc. i lepiej nie rob klatki dzien po barkach

Grzybix czemu akurat 10-13-10, jeśli chcesz tak to zrób lepiej 1-2 tydz po 5 powtórzeń 3-4tydz po 10 powtórzeń 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na [...]

Mam lekko od urodzenia cofniętą klatkę piersiową na wysokości mostka, dlatego mam tam przerwę i mięśnie klatki piersiowej rozwijają mi się nieco inaczej niż u innych (wynika to z moich obserwacji). Nię robię nic na ręcę (zawsze miałem tej wielkości), bo nieproporconalnie szybko mi rosną (zakłądam, że ćwiczenia wielostawowe są w moim przypadku [...]

[...] prostej Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prosty gryf Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii hantlami w siadzie Do tego po 1 - 2 cwiczenia na brzuch na koniec. Najlepiej dokup sobie koleczko treningowe AB Wheel - po 2 - 3 miesiacach docenisz jego zalety :) Duze partie 4 serie po 8 - 12 powt. na [...]

[...] na silce mnie sie pyta jak to mozliwe ze po przysiadach,wycisku na klate i drazku daje rady barki zrobic takim ciezarem jak splitowcy czesto takim robia zaczynajac od tego cwiczenia i robiac barki w jednym dniu :) Tak naparwde moim zdaniem to nie widze tu nic nadzwyczajnego i sam sie zastanawiam czemu im sie wydaje ze to jakis kosmiczny [...]

Michail, powiedz jakie mam jeszcze stosować ćwiczenia na plecy. Również popatrz na trenig ramion. Czy mam dodać do tego jeszcze uginania młotkowe??? Muszę dużo ćwiczyć na ręce ponieważ mam nieproporcjonalnie chude względem klatki piersiowej. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

poza tym co napisano wyzej to czesto zmieniaj treningi klatki rózb rózne cwiczenia, zamieniaj kolejnosc, rózne ilosci powtórzen... tak aby atakowac klatke pod kazdym katem i na kazdy mozliwy sposób... zdr.